Как правильно похудеть: диеты, голодание или рациональное питание?

Многих людей, имеющих избыточный вес, волнует проблема похудения. С наступлением тепла она становиться все острее. Какой путь выбрать? Как правильно похудеть: диеты, голодание или же правильное питание? Что необходимо делать, чтобы сброс веса произошел без нанесения вреда здоровью?

Бросаясь из крайности в крайность, женщины ищут свои пути для получения желаемого результата. Это могут быть различные таблетки, чаи, всевозможные диеты. Некоторые представительницы слабого пола начинают голодать, что приводит к истощению организма.

Кратковременный эффект достигнут, но спустя некоторое время после окончания изнуряющих диет и голодания происходит набор веса. Следует помнить, что правильное похудение – процесс довольно длительный, зато верный и безопасный для здоровья. Безопасное снижение веса – не более 5-10% от исходной массы в течение полугода.

Как правильно похудеть — психологическая подготовка и ликбез

Начать худеть довольно трудно психологически, готовить организм нужно постепенно, приучая к физическим нагрузкам. Они помогут не только снизить массу тела, но и сохранить кожу, сделав упругой и эластичной, что очень важно при похудении. Выполнять силовые тренировки лучше в вечернее время, это позволит организму сжигать лишние калории даже во время сна.

Факторы, мешающие похудению:
• неудовлетворенность жизнью (заедание проблем сладостями и мучными изделиями);
• пристрастия к высококалорийной еде;
• еда за компанию;
• недосыпание, приводящее к ослаблению иммунитета и нарушению метаболизма;
• недостаточная физическая активность (необходимо комбинировать силовую зарядку с кардиотренировками);
• генетическая предрасположенность;
• наличие заболеваний;
• слишком большие порции еды;
• употребление алкогольных напитков для повышения аппетита;
• прием лекарственных препаратов (антибиотиков, гормонов);
• возрастные процессы (замедление процесса обмена веществ);
• элементарная лень.

Советы:
• не употреблять в пищу сладкие и мучные изделия;
• никаких перекусов между основными приемами пищи;
• не использовать приправы, возбуждающие аппетит;
• есть маленькими порциями, но чаще (до 5-6 раз в день);
• есть необходимо медленно, тщательно пережевывать пищу;
• перед завтраком выпить стакан очищенной воды;
• не пить сладкие газированные напитки;
• соблюдать питьевой режим;
• проводить разгрузочные дни (1-2 раза в неделю);
• не заедать стрессы;
• включить в режим дня интенсивные занятия спортом;
• использовать маленькие тарелки, чтобы сократить порции;
• подсчитывать калории;
• нормализовать сон;
• употреблять правильную еду (отварную или паровую).

Продукты, полезные при похудении:
• богатые клетчаткой (гречка, овсянка, перловка и другие виды круп);
• нежирные кисломолочные продукты;
• свежие овощи (морковь, тыква, лук, помидоры, капуста всех сортов, болгарский перец и др.);
• фрукты (яблоки, бананы, ананас, абрикосы, черешня, грейпфрут);
• ягоды (арбуз, клубника, дыня);
• свежевыжатые соки;
• бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы);
• курятина, индейка;
• жирные виды рыб (осетровые, скумбрия, сельдь, сардины и др.);
• орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
• растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное);
• зеленый чай, травяные напитки.

Диеты при похудении

К каждому человеку нужен индивидуальный подход, поэтому при составлении программы «как правильно похудеть» необходимо учитывать физиологические и эмоциональные аспекты личности. Выбор в пользу низкокалорийных диет можно делать тем, кто любит овощи и фрукты.

Белковая диета

Такая диета в первую очередь предназначена для тех, кто не видит свой ежедневный рацион без мяса: спортсменам, культуристам, людям, ведущим активный образ жизни.

При белковой диете можно употреблять в пищу:
• все виды диетического мяса (телятина, крольчатина, курица);
• обезжиренное молоко;
• яичные белки;
• морскую рыбу;
• сыры с минимальным процентом жирности.

Гречневая диета

Гречневая – одна из наиболее популярных и эффективных диет. Переносить ее довольно легко, так как гречка – калорийный продукт, содержащий растительный белок. При соблюдении диеты в течение 2-х недель происходит быстрая потеря веса до 10-12 кг. Промыть 0,5 кг гречки, положить в эмалированную посуду, залить 1,5 л кипятка (исключить добавление соли и приправ), закутать в одеяло и оставить на ночь. Утром слить избыток воды. Есть небольшими порциями при возникновении чувства голода. При употреблении гречку можно залить нежирным кефиром или пить кефир отдельно. Можно есть яблоки, принимать витамины. Употреблять воду в полном объеме без ограничения. Чтобы исключить дряблость кожи, необходимы интенсивные физические нагрузки. По окончании диеты постепенно включать в рацион другие продукты питания. Раз в неделю нужно делать разгрузочный день.

Варианты разгрузочных дней:
• кефирный;
• яблочный;
• творожный;
• арбузный.

Чтобы сохранить результат похудения необходимо вести здоровый образ жизни. Обращать внимание на разницу в потребленных и затраченных калориях.

Нужно не просто худеть, а делать это с умом, не изнуряя свой организм бесполезными диетами и не мучая свое тело в тренажерном зале. Правильный образ жизни, режим и умеренная физическая нагрузка – единственные требования на пути к стройному и подтянутому телу.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.